اختلال خواب و راه های داشتن خواب بهتر
قطعا شماهم تجربه کرده اید که آماده خواب میشوید و دراز می‌کشید اما ساعت‌ها در جای خود غلت میزنید بیدار هستید. دانشمندان دلایل مختلفی برای اختلال خواب و راه های داشتن خواب بهتر بیان کردند اکثر این دلایل به خوراک ما برمیگردد.
خوردن و نوشیدن مواد غذایی و مایعات برای داشتن خوابی بهتر به این معنا نیست که فقط کافئین و غذاهای چرب و سنگین را از وعده غذایی شب حذف کنیم بلکه به این معناست که مواد خوراکی را مصرف کنیم که در زمان استراحت، راحت‌تر به خواب برویم و خوابی کامل و مفید را تجربه کنیم.
در این مطلب شما را با 4 ماده غذایی آشنا میکنیم . این مواد شما کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشید.
۱. آجیل
آجیل‌ها یک منبع بسیار عالی از چربی‌های مفید را دارا هستند که به سلامت قلب و بدن کمک می‌رسانند. بادام و گردو دو منبع سرشار از چربی‌های خوب محسوب می‌شوند و در واقع سرشار از ملاتونین هستند.
باید بدانید که ملاتونین جزو هورمون‌های بدن است که چرخه خواب و بیدار شدن را منظم میکند . خوردن مواد خوراکی دارای ملاتونین پیش از خواب، سبب زیاد شدن سطح این هورمون میشود تا شما زود بخواب روید.
۲.میوه
بهترین میوه‌ها ، میوه هایی هستند که حاوی ملاتونین اند در نتیجه مصرف ان ها باعث به خواب رفتن شما میشود همچنین در طول شب کمتر از خواب بیدار میشوید و خوابی عمیقی را تجربه میکنید. از میوه‌هایی که منابع خوبی برای جذب ملاتونین هستند میتوان به آب آلبالو، گیلاس، موز، آناناس و پرتقال اشاره کرد.
به عنوان یک توصیه میتوان گفت اگر مشکل بی‌خوابی شما شدید است قبل از خواب دو عدد کیوی مصرف کنید تا پس از یک ماه متوجه تاثیر آن و افزایش مدت زمان خواب خود شوید.
۳.شیر گرم
از نظر علمی، ممکن است میان تریپتوفان و ملاتونین موجود در شیر و خوابی آرام رابطه‌ای وجود داشته باشد. بهترین راه برای به اثبات رساندن این موضوع میتوان به خواب دلچسب دوران کودکی پس از نوشیدن شیر اشاره کرد.
۴. پنیر کم چرب
مواد لبنی کمچرب دارای پروتئین وحاوی ذخایر آمینو اسید تریپتوفان هستند که به زیادشدن سطح سروتونین خون کمک می‌رسانند. یکی از مواد خوراکی لبنی که سرشار از پروتئین است و برای خوابی بهتر توصیه میشود، پنیر کم چرب خانگی است. این ماده خوراکی همان پنیر دلمه شده که می‌توانید در خانه تهیه کنید و یا از فروشگاه‌ها تهیه کنید.
از جمله استفاده هایی که میشود از این پنیر کرده ، استفاده به جای سس سالاد و یا آن را با میوه‌هایی چون توت فرنگی مخلوط کنید. این مخلوط یک میان وعده سالم و کم کالری خواهد بود که سبب بهتر شدن خواب شما میشود و خوابی باکیفیت به شما هدیه میدهد
همچنین خوردن سایر میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان مانند آلو، کشمش و توت، با عوامل استرس‌زا در بدن مقابله کرده و اختلالات خواب را برطرف می‌کنند.
آدرس صفحه اینستاگرام دستر: کلیک کنید تا وارد شوید
لینک مطالب مفید گذشته: ترکیب رنگ اتاق خواب